Vara vine cu nopți mai scurte și somn mai greu – iată de ce lumina ne „păcălește” creierul și ce poți face ca să dormi mai bine.
Sursă: Canva
Nu poți să dormi vara? Te învârți ca TikTok-ul pe WiFi slab? Avem câteva sfaturi ca diseară să dormi beton. Asta dacă nu vrei să mai cânți „Vara nu dorm”, ci să fii în REM de la 22:47.
Răspunsul este unul simplu: lumina.
Lumina prelungită întârzie lansarea melatoninei (hormonul somnului). Ritmul circadian („ceasul” biologic din creier) depinde de lumină. Lumina „îl păcălește” și întârzie somnul, astfel se scurtează odihna.
Blochează lumina de dimineață: folosește draperii opace sau mască de somn pentru a face camera întunecată după răsărit.
Apoi, după ce te-ai trezit expună-te la lumina dimineții – ajută la resetarea ceasului biologic.
Simulează apusul acasă: cu 2 ore înainte de culcare, redu intensitatea luminii interioare, trage draperiile și activează modul „noapte” pe ecrane.
Fă duș călduț, nu rece ca inima fostului: ajută corpul să se răcească treptat. După duș, vasele de sânge se dilată, iar temperatura se reglează mai ușor.
Fără telefon la culcare: 30 de minute fără scroll, lumina albastră este inamicul tău în lupta cu insomnia.
Urmărește știrile znews.ro și pe
Google News
