Nu poți să dormi vara? Te învârți ca TikTok-ul pe WiFi slab? Avem câteva sfaturi ca diseară să dormi beton. Asta dacă nu vrei să mai cânți „Vara nu dorm”, ci să fii în REM de la 22:47.
De ce avem insomnii vara?
Răspunsul este unul simplu: lumina.
Lumina prelungită întârzie lansarea melatoninei (hormonul somnului). Ritmul circadian („ceasul” biologic din creier) depinde de lumină. Lumina „îl păcălește” și întârzie somnul, astfel se scurtează odihna.
Ce poți să faci?
Blochează lumina de dimineață: folosește draperii opace sau mască de somn pentru a face camera întunecată după răsărit.
Apoi, după ce te-ai trezit expună-te la lumina dimineții – ajută la resetarea ceasului biologic.
Simulează apusul acasă: cu 2 ore înainte de culcare, redu intensitatea luminii interioare, trage draperiile și activează modul „noapte” pe ecrane.
Fă duș călduț, nu rece ca inima fostului: ajută corpul să se răcească treptat. După duș, vasele de sânge se dilată, iar temperatura se reglează mai ușor.
Fără telefon la culcare: 30 de minute fără scroll, lumina albastră este inamicul tău în lupta cu insomnia.
Comentarii 1